Allenamento

Workout in Casa – 7 giorni: Risultati indecifrabili

Non riesci a trovare il tempo per andare in palestra o semplicemente il solo pensiero ti rende prigra? Perchè non provare allora a svolgere degli esercizi in casa? Soluzione semplice, efficace ma soprattutto comoda! Dai un’occhiata al nostro programma di allenamento intensivo della durata di 7 giorni. Non hai bisogno di nessun attrezzo: hai solo bisogno di un pizzico di motivazione e determinazione!

 

 

25 SQUAT

60 CRUNCH

10 SQUAT JUMP

30 Secondi di SPRINT (sul posto)

30 Secondi di PLANK

10 VERTICAL JUMP

30 BICYCLE SIT UP

30 HIGH KNEE

30 Secondi di  SIDE PLANK (per ogni lato)

 

 

50 BUTT KICK

100 JUMPING JACK

1 Minuto di PONTE

10 BURPEE

30 Secondi di FLOOR SPRINT

30 CRUNCH OBLIQUO (per ogni lato)

45 Secondi di PLANK (sul posto)

30 SQUAT

20 LUNGE (per ogni lato)

20 TRICEP DIP

20 SKI JUMP

30 GANCIO BRACCIO DESTRO (per ogni lato)

 

 

80 JUMPING JACK

40 MOUNTAIN CLIMBER

10 SQUAT JUMP

10 PUSH UP

20 STANDING CALF RAIS

30 Secondi di FLOOR SPRINT

1 Minuto di  PLANK

40 RUSSIAN TWIST

20 VERTICAL JUMP

30 REVERSE CRUNCH

20 TRICEP DIP

 

5 LEG RAISES

30 V SIT UP

120 JUMPING JACK

50 BUTT KICK

20 CRUNCH OBLIQUO (per ogni lato)

15 SKI JUMP

15 SQUAT JUMP

30 SQUAT

45 Secondi di PLANK (per ogni lato)

30 LUNG JUMP (per ogni lato)

30 Secondi di SIDE PLANK (per ogni lato)

15 PUSH UP

 

 

210 TUCK JUMP

50 RUSSIAN TWIST

80 JUMPING JACK

20 LUNGES

20 BURPEE

1 Minuto di PLANK

30 MOUNTAIN CLIMBER

45 Secondi di FLOOR SPRINT

45 Secondi di PONTE

30 Secondi di FLUTTER KICK

30 TRICEP DIP

10 DIAMOND PUSH UP

 

 

20 SQUAT REACH & JUMP (Salti da Basket)

30 LEG RAISE

15 PLANK TO PUSH UP

40 HIGH KNEES

60 BUTT KICK

10 BURPEE

60 CRUNCHE

20 VERTICAL JUMP

30 PUNCH/GANCI (Tutte e 2 le braccia)

30 LUNGES JUMP (per ogni lato)

30 SECOND PLANK (per ogni lato)

50 JUMPING JACK

 

 

20 VERTICAL JUMP

30 SECOND FLOOR SPRINT

40 MOUNTAIN CLIMBER

15 BURPEE

30 BICYCLE CRUNCHE

20 SKI JUMP

15 PUSH UP

80 JUMPING JACK

30 TRICEP DIP

20 LUNGE JUMP

30 BUTT KICK

20 HIGH KNEE

20 SQUAT REACH & JUMP (Salti da Basket)

 

IN BOCCA AL LUPO E BUON ALLENAMENTO!

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