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Allenamento

Gare d’Allenamento (Tune-Up)

Le Gare d’Allenamento “Tune-up” sono una parte fondamentale di qualsiasi buon piano di allenamento per le maratone e offrono svariati vantaggi. Nonostante le lunghe corse, gli sforzi di tempo, le varie soglie di lattato da raggiungere e le sessioni di intervallo siano progettati per migliorare la vostra forma fisica specifica per la maratona, non esiste davvero un altro modo per ricreare le emozioni del giorno della gara se non il passaggio sulla linea di partenza.

Gare d’Allenamento Una gara Tune-up è semplicemente una corsa a pieno sforzo o quasi al massimo sforzo con l’intenzione di prepararvi per la vostra maratona principale che vi aiuterà ad organizzarvi mentalmente per la gara.

Dopo molte settimane di chilometri macinati, un grande sforzo ben organizzato indirizzato ad una gara agirà non solo come grande stimolo nell’allenamento, ma anche come buon obiettivo secondario e vi fornirà un’ottima dose di sana competizione. Inoltre è anche divertente, ed è in grado di fornirvi un’iniezione di fiducia in voi stessi, agendo come la perfetta prova generale per il vostro obiettivo principale nella maratona / corsa.

 


Allenamento per la Maratona


Un programma di allenamento tipico da maratona richiederà di aumentare gradualmente il numero di chilometri corsi al vostro ritmo di gara. Alcune persone trovano molto difficile eseguire lunghi sforzi al passo di gara senza la pressione della competizione e gli effetti che si manifestano nella giornata di gara.

“E’ molto più facile dare il massimo nelle gare”

Una Mezza Maratona ben organizzata può aiutarvi a raggiungere lo sforzo da passo di gara che state cercando con l’ulteriore vantaggio del divertimento! Essa vi darà anche l’opportunità di testare la vostra preparazione per il giorno della gara e noterete che vi risulterà molto più semplice spingervi al massimo durante la competizione.


Quando fare una gara d’allenamento?


Gare d’Allenamento

La progettazione o formazione di una gara d’allenamento è molto semplice. Quando selezionate il vostro obiettivo principale di maratona, allenatevi per un periodo fra le 3 e le 5 settimane e cercate una mezza maratona ben organizzata.

Gare di 15-25 km forniscono i maggiori benefici fisiologici e psicologici per una maratona e avrete bisogno di 4-5 giorni di riposo dopo la gara prima della prossima sessione di duro lavoro o di lungo periodo.


Le grandi prove generali delle gare d’allenamento 

Cercate di compiere la stessa preparazione che effettuate per la maratona. Cercate di mantenere i seguenti parametri nei giorni precedenti alla gara:

✓ Carico – scarico di carboidrati

✓ Scelta delle scarpe

✓ Schema di riposo

Se qualcosa va storto, la gara d’allenamento non è comunque il vostro obiettivo primario e potrete apportare delle modifiche prima del vostro vero obiettivo nella gara principale.

Nella settimana appena precedente alla maratona, potreste perdere facilmente la concentrazione e prendere decisioni affrettate invece di confidare nel vostro processo di allenamento. Nonostante molte persone provino e testino qualcosa di così personale come una dieta, il carico – scarico dei carboidrati è preferibile nelle sedute di allenamento, test e miglioramento piuttosto che sprofondare nell’ignoto quando siete più vulnerabili.

Inoltre, soprattutto se questa è la vostra prima maratona, è facile prevedere che soffrirete di tensione pre -gara che spesso colpisce il sonno la notte prima della gara.


Il mio consiglio personale:

Accumulate il maggior numero possibile di ore di sonno nella settimana o nelle 2 settimane precedenti alla gara – Il sonno è fondamentale per le prestazioni ma una pessima nottata la sera prima della gara non è un grosso problema se si è ben riposati.


Allenatevi con calma o correte su gambe stanche!


Ci sono due scuole di pensiero sulle gare d’allenamento –

Ci si può allenare prima della gara ed arrivare a correre sulle gambe stanche OPPURE

Eseguire un leggero allenamento e correre al vostro meglio.

Gare d’Allenamento

 Il mio consiglio è che se si abbassa il chilometraggio di circa il 20-25% nei 4-5 giorni precedenti la gara d’allenamento inclusa la riduzione del volume totale delle sessioni più dure di metà settimana, allora ci si potrà allenare in maniera efficace per la gara d’allenamento.

In questo modo non perderete lo stimolo chiave per l’allenamento ma allo stesso tempo rinfrescherete le vostre gambe abbastanza da farvi arrivare vicino al vostro massimo, e inoltre darete a voi stessi un forte stimolo all’allenamento!


Per esempio:

Dove il programma suggerisce 8x800m, meglio rimanere su 4-5 x 800m.



Messaggio finale


Il consiglio finale è quello di godersi la gara d’allenamento! Alcuni programmi di allenamento alla maratona possono durare 24 settimane, che è quasi la metà di un anno di allenamento da solo verso un unico obiettivo.

Un’altra gara con persone qualunque dovrebbe essere divertente e fornirvi l’occasione di mettere in pratica ciò per cui vi siete allenati fino ad ora.

Gare d’Allenamento



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Scrittore ed esperto


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