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Benessere & Salute

Il miglioramento della qualità di vita richiede una combinazione equilibrata di allenamento, alimentazione e riposo. L'allenamento deve essere leggero, controllato e vario, mentre il riposo deve prevedere periodi di inattività e lunghe ore di sonno ininterrotto. Sfortunatamente, l'alimentazione è l'aspetto in cui la maggior parte della gente ha qualche problema in più, in quanto il tempo a disposizione e i gusti di ciascuno possono limitare le possibilità di scelta.

Box 1

Introduzione

Uno stile di vita sano abbina un allenamento fisico variato, un'alimentazione strutturata ed equilibrata e un controllo delle situazioni stressanti. L'equilibrio e un pizzico di controllo su ogni aspetto della tua vita ti aiuteranno a vivere in modo più appagante, nella speranza di diventare più longevi. Ovviamente, su alcuni settori possiamo esercitare un controllo maggiore rispetto ad altri, come nel caso di alimentazione e allenamento. È stato dimostrato che l'allenamento riduce la possibilità di contrarre determinate malattie e patologie, mentre un'alimentazione coscienziosa sostiene la buona salute e una migliore vitalità. Infine, l'importanza di riposare e dormire bene non dev'essere sottovalutata, poiché è in queste fasi che il corpo cresce e si adatta alle tensioni della vita quotidiana.

Box 2

Alimentazione

Una buona alimentazione può fare molto in termini di riduzione del rischio di malattie e infortuni, nonché promuovere uno stile di vita sano. La buona alimentazione può inoltre migliorare i livelli di energia, aiutandoti a mantenere il peso forma. Una alimentazione sana significa una grande varietà di alimenti che combinino tutti i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e una buona selezione di micronutrienti (vitamine e minerali). Tutte queste sostanze nutritive devono provenire da cibi sani, con pochi sali, zuccheri e grassi cattivi. Quando possibile, queste sostanze devono derivare da alimenti 'veri'.

Colazione

  • 1 ciotola di granola con latte scremato o parzialmente scremato
  • 1 bicchiere di succo di frutta
  • 1 porzione di frutta
  • 1 yogurt magro
  • Olio di Krill
  • Alpha Men
  • Trans-Resveratrolo

Merenda di metà mattina

  • 1-3 fette di pane integrale e miele
  • Una manciata di noci naturali di vario tipo

Pranzo

  • Petto di pollo al pesto
  • 50 g (a crudo) di pasta integrale o riso integrale
  • Insalata di fagioli misti
  • Succo di frutta o frappé contenente Coconpure

Merenda di metà pomeriggio

  • 1 porzione di frutta
  • 1 porzione di Impact Whey Isolate con acqua o latte scremato

Prima dell'allenamento

  • Una dose di Creapump

Dopo l'allenamento

  • 1 porzione di Impact Whey Isolate con acqua o latte scremato

Cena

  • Una porzione di pesce bianco con salsa a base di pomodori freschi
  • Grande insalata mista verde
  • 1 forma di pane pita integrale
  • 1 porzione di macedonia

Si tratta di un menù suggerito per uomini di media corporatura, che dev'essere adattato per soddisfare le esigenze individuali. Quando si pianifica la propria alimentazione, bisogna tenere conto dell'attuale stato di salute, dei livelli di attività e di eventuali esigenze dietetiche specifiche. Assicurarsi di bere molto durante tutto il giorno. Non suggeriamo né promuoviamo alcuna dieta o piano nutrizionale specifico, ma solo un'alimentazione sana e varia.

Box 3

Allenamento

L'obiettivo di un programma di allenamento per una vita sana è promuovere la salute fisica e mentale, riducendo la probabilità di ammalarsi o infortunarsi e aumentando la longevità. L'allenamento deve combinare esercizi di resistenza ed esercizi per il sistema cardiovascolare, al fine di favorire il benessere fisico in ogni aspetto, comprese la salute cardiovascolare, ossea e del sistema immunitario.

Il programma di allenamento si basa su una frequenza di 3 sessioni settimanali. Cercare di inserire almeno un giorno di riposo fra una sessione di allenamento e l'altra. Rivolgersi a un professionista del fitness per la forma e la tecnica di esecuzione corrette dei seguenti esercizi e assicurarsi di effettuare un ottimo riscaldamento prima di iniziare il programma e un raffreddamento a conclusione dello stesso.

L'intensità di lavoro dev'essere basata sul livello attuale di forma fisica. Gli esercizi di resistenza devono essere da facili a moderati e, al completamento delle serie e delle ripetizioni specificate, non si deve avvertire un affaticamento muscolare totale.

Giorni 1- 4

Allenamento cardiovascolare

Un eventuale allenamento cardiovascolare deve durare in tutto 45 minuti. L'allenamento cardiovascolare può essere costituito da un solo esercizio o da una combinazione di più esercizi, fra cui corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio o qualsiasi altro allenamento cardiovascolare ritmico. Gli esercizi devono essere eseguiti al 50-70% della frequenza cardiaca massima.

Esercizio di resistenzaSerieRipetizioni
Spinta toracica210-15
Macchina tipo vogatore210-15
Piegamento arti inferiori210-15
Leg Press210-15
Shoulder Press210-15
Piegamenti addominali210-15


Raccomandiamo di rivolgersi a un medico prima di iniziare un programma di allenamento. Questo programma di allenamento è puramente indicativo e dev'essere adattato alle proprie esigenze personali e al livello attuale di forma fisica.

Box 4

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